「便秘は女性の悩み」と思っていませんか？
便秘というと女性に多いイメージがありますが、 実は近年、便秘に悩む男性は確実に増えています。
特に30〜50代の男性で、
･デスクワーク中心
･外食・コンビニ食が多い
･運動不足
･睡眠時間が不規則
こうした生活が続いている方は、知らないうちに腸の動きが鈍くなりやすい状態です。
「数日出ないわけではないから大丈夫」 そう思って放置していると、
･お腹の張り
･朝のだるさ
･集中力の低下 など、日常のパフォーマンス低下につながることもあります。
男性に便秘が増えている3つの理由
① 長時間座りっぱなしによる腸の刺激不足
腸は、体を動かすことで刺激され、ぜん動運動（内容物を押し出す動き）が活発になります。
しかし、
･デスクワーク
･長時間の車移動
･在宅勤務
が続くと、腸への刺激が圧倒的に不足します。
特に腹筋を使う機会が少ないと、排便時に十分な力がかかりにくくなります。
② 外食・加工食品中心で食物繊維が不足
男性の食生活は、
･丼もの
･麺類
･揚げ物
･肉中心
になりがちです。
これらの食事は満足感はありますが、 野菜・海藻・豆類が少なく、食物繊維が不足しやすいのが問題です。
食物繊維は、
･便のかさを増やす
･腸内細菌のエサになる
という重要な役割があります。 不足すると、便が硬くなり、腸の動きも鈍くなります。
③ 睡眠不足・ストレスによる自律神経の乱れ
腸の動きは、自律神経によってコントロールされています。
･睡眠不足
･夜更かし
･仕事のストレス
が続くと、自律神経のバランスが崩れ、 **腸が「動きにくいモード」**になってしまいます。
「朝トイレに行く時間はあるのに出ない」という方は、 この影響を受けているケースも少なくありません。
今日からできる｜男性のための腸活習慣
① 朝のルーティンを整える
腸は「決まったリズム」を好みます。
･起床後にコップ1杯の水を飲む
･できれば朝食をとる
･トイレに座る時間を毎日つくる
これだけでも、腸が動くきっかけになります。
② 食物繊維を“意識して足す”
忙しい男性が、毎食しっかり野菜をとるのは簡単ではありません。
そこで大切なのが、 「足りていないものを意識して補う」という考え方です。
･海藻類
･豆類
･青菜
を1日1品プラスするだけでも、腸内環境は変わりやすくなります。
③ 無理のない形で“続ける”
腸活で一番大切なのは、 短期間で結果を出そうとしないことです。
･味が苦手
･手間がかかる
･準備が面倒
こうした方法は、長続きしません。
「気づいたら続いていた」 この状態を作ることが、結果的に一番の近道です。
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･沖縄県産
･有機JAS認証
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といった特徴を持つモリンガパウダーは、 水やプロテインに混ぜるだけで取り入れやすく、 忙しい男性の生活に取り入れやすいのが特長です。
※あくまで栄養補助として、基本は食事と生活習慣の見直しが大切です。
まとめ｜男性こそ「腸のケア」がパフォーマンスを左右する
便秘は、単なるトイレの悩みではありません。
･朝の調子
･仕事の集中力
･体の軽さ
こうした日常の質に、確実に影響します。
まずは、
･生活リズムを整える
･食物繊維を意識する
･続けられる方法を選ぶ
この3つから、できることを一つずつ始めてみてください。
腸が整うと、毎日の動きが変わってきます。
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